頸椎病十級患者強烈推薦_做一次就見效的肩頸舒緩瑜伽
頸椎舒緩瑜伽分解動作
01.十指反扣、弓肩、低頭、抬頭伸臂、停頓5秒(反復5次) .mp4
02.下盤不動，左手放右膝，上半身整體向右側身，右手順勢前伸，停頓5秒（相反動作再來，反復3次 ) .mp4
03.頭向右偏、左臂自然斜放、讓左頸產(chǎn)生拉力感，拉1分鐘，換右頸(各拉一次) .mp4
04.左手摸后背，右手扶左拐，保持1分鐘（相反的方式，各做一次).mp4
05.雙臂平舉、左右手相交、左拐在內(nèi)、右拐在外、手背相對、弓肩低頭．停頓5秒、抬頭伸臂、停頓5秒、反復
06.雙掌撐地跪．臂腿垂直于地、抬頭彎腰、停頓5秒﹔低頭弓肩、臂不變腿前伸、停頓5秒(反復5次），左右.
07.膜拜3式:第一式:臀坐小腿、手臂前伸、保持30秒.mp4
08.膜拜3式:第二式:提臀垂直于地、手臂前伸、保持30秒.mp4
09.膜拜3式:第三式:提臀垂直于地、手拐著地、抬手作揖、保持30秒.mp4
10.匍甸于地、雙臂展開、五爪撐地、錯位后肩、頭偏高爪、停頓5秒換向(反復5次) .mp4
11.匍甸于地、雙臂伸展、左掌撐地、左腳彎膝撐地、側身壓右臂.頭朝左學、停頓30秒換方向(各自一次)
12.匍甸于地、雙手后背﹑十指掌心相扣、向后拉肩抬胸、停頓10秒(反復3次) .mp4