前段時間，友人給我打了個電話。他廢寢忘食連著寫作兩三天，完成以后覺得異常疲倦。于是去了一家正骨診所想放松一下，正骨前要求做的一個簡單動作讓他意識到自己可能已經成了高低肩。他瞬間對這個問題高度重視起來。

我相信很長一段時間里，他都會端正坐姿、不再讓單肩承受過多重量。

我們每天迸發有很多很多的奇思妙想，萬中無一能夠被很好的轉變為現實。為了追求「效率」看了很多的工具書、方法論。但你很可能像曾經的我一樣，忽略了一些源頭的東西，身體健康。

小時候我們無憂無慮的奔跑、玩耍，偶爾想到生病，居然是因為生病的時候可以吃到平時少有的美味，或者是得到平時沒有的玩具。

一直到十幾歲的時候，你才因為課業繁重，發現偶爾生病就會讓學習進度落下別人一大截。體育場上你可能叱咤風云，可是不慎受傷以后，你很可能就失去了昔日榮光。

上面提到的生病還只是意外。如果按照大部分人現如今的生活方式，不對自己的身體進行關注，不對一些潛在的風險進行防范。你很快就會像我一樣，雖然精神富足，但是卻飽受折磨。

我久坐積累的毛病在兩年前迎來了一次大爆發，在家臥床兩月后瘦了十多斤。雖然后來恢復了一些，然而至今還需要佩戴護頸。

這個系列的文章記錄了一些我的身體發生過的故事，這些問題很可能在未來的某一天也和你相遇，我希望能讓你有所準備。當然，如果最終沒有發生，那是最好不過了。

先停下手中的事，做圖里這兩個動作：

如果兩張圖里的動作都很順利，那么恭喜你，你肌肉的靈活性還很好。而如果你做其中一個、甚至兩個姿勢都吃力了，說明你的肌肉在變僵硬。

而這是一個危險的征兆。

我們大多數人從小沒有受過關于姿勢的教育，駝背、二郎腿，在沙發上半躺半靠，或者左倚右靠地看電視或者玩手機……這些我們日常生活中不自覺會做的動作或習慣，都會對我們的頸椎、脊椎、腰椎等部位造成影響。

肌肉僵硬只是前兆，很快身體會出現像高低肩、圓肩這樣的問題，再嚴重的會在你年紀尚輕時就演化為椎間盤突出、骨刺這樣必須就醫甚至不可逆的疾病。

本教程的作者張揚今年不滿 26 歲，但幾年前已被診斷出兩處頸部椎間盤突出。他不得不重新認識自己的姿勢，所以除了求醫，他也開始實踐多種方法來矯正自己的姿勢。作為過來人，從習慣到輔助工具，他有一套自己的理論。

對于日常姿勢的糾正，沒有必要性就不會去強迫自己；不強迫自己就不會思考哪一種方式是更容易實踐的。而我們普通人最需要知道的，恰恰就是如何在日常生活中保持正確姿勢的經驗。這樣的經驗，只有過來人才有。

為了保證內容的正確性，張揚對他在教程中談及的知識都做了研究調查，我相信他能為辦公姿勢這一領域帶來一本實用的作品。

內容大綱

第一期 | 坐著才有生產力的時代

1. 清醒時，我有九成時間都坐著

2. 久坐，無法越坐越擅長的事情

第二期 | 坐姿對與錯

1. 為什么容易出現坐姿的問題

2. 維持正確的坐姿其實很容易

第三期 | 不同情況的正確坐姿

1. 不同情況下的正確坐姿

第四期 | 防范與修復

1. 久坐產生問題并非立等可取

2. 已經出現問題了該如何是好

附錄

1. 可以改善你坐姿的一些道具（也包含無效道具的一些說明）

2. 養成習慣的一些經驗

3. 其它零碎的知識點