考慮到個體差異性，本書更多談及普遍存在的問題及相關預防、緩解措施，不可代替正規的醫療。如果身體已有顯著不適，請務必到正規醫院做相關診斷，接受專業的治療。

坐著才有生產力的時代

從小「坐」起

記憶里，我第一次接觸電腦是 4、5 歲的時候，當時住在一所中學的教職工宿舍。一樓有間印刷室，我總是會在附近玩耍，有時也進去看看。有一天，看到其中的一位小哥哥在屏幕前很激動。我湊過去的時候看到屏幕里有各種各樣的軍事建筑，坦克、士兵在屏幕上不停的移動。

那年「終極動員令：紅色警戒」發布了，電子游戲對我產生了無窮的吸引。從那以后，出外玩耍的第一站變成了印刷室；長大一些家里有了電腦，但沒法運行喜歡的游戲，外出則是游戲廳、網吧。這個轉折點遲早會到來；它最大的影響就是，我在很小的年紀就和身體活動近乎絕緣了。

所以，從 6 歲起，我的日常愛好就是閱讀和使用電腦。醒著的時間有超過八成都是坐著的，這在我的年齡算是比較罕見。但是年齡比我小個五歲十歲的朋友們，不像我這樣的久坐的恐怕又是少數了。

不得不坐

• 9:30 起床，洗漱以后前往公司

• 10:10 在工位坐下，開始一天的工作

• 12:30 步行 5 分鐘去吃午飯

• 13:10 回到工位繼續工作

• 18:00 步行 5 分鐘去吃晚餐

• 19:00 回到工位繼續工作

• 21:00 工作沒有完成就繼續，工作完成就和同事一起玩游戲

• 22:30 回家，洗漱以后在床上玩手機

• 1:30 眼睛睜不開了，放下手機入睡

這是我剛參加工作時的時間表，一天有超過 10 個小時坐在電腦前。一方面工作強度巨大，另一方面我絕大多數的生活都在網絡世界里。有時通過博客、微博、視頻等形式分享自己的所思所想，更多時候則在網絡的世界自在的徜徉。

視線范圍內的同事大都和我一樣，從上午到公司坐下，一直到晚上下班離開。除了開會、必要的交流、上洗手間、中午傍晚吃飯，能不動盡量不動。在這樣的環境下，參加工作一段時間后，我在晚上入睡的時間變得越來越不穩定，有時甚至通宵達旦的工作。

難道怪工作？我又回想了還在校園時的日常。

大學一年級，不管家里經濟條件如何，我的同學們都陸續把電腦和手機配齊了。上課的時候大部分同學在教室里端坐著，無心聽講的同學坐姿則是千奇百怪。如果在課堂上犯困了，還會趴在課桌上睡著。絕大部分的課堂上，作為學生的我們，只能坐著，而且一般學校配備的書桌與座椅遠稱不上符合人體工學。

課余倒是有選擇，你大可以多去參加體育活動，籃球排球乒乓球…但是夏天太熱、冬天太冷，有室內體育場的學校也是鳳毛麟角。不是說揮灑汗水不爽快，但是坐在寢室和室友一起打打游戲，不也很爽？前段時間去阿麥的母校逛了逛，下課的同學都在路上都低頭看著手機，到了食堂打飯坐下，也是一雙眼睛緊盯著屏幕，手里有一下沒一下的把飯菜鏟進嘴里。

這些，就發生在你我的周圍，已經稀松平常。從小學算起，到大學畢業，你不得不久坐的歲月長達十六年。我愿意相信自己是少數，從早到晚都坐著的人群。可是放眼看去，身邊的人總是坐著，家里的小輩只要上學了也是從早坐到晚。

上班上學坐著、通勤坐著、看電視坐著、玩游戲坐著、去酒吧坐著…要命的是，互聯網已經是信息最主要的載體，無論你是消費者還是創作者，手機、電腦或平板是你連接這個世界不可或缺的設備。使用這些設備的時候，人們十有八九是坐著的。不夸張的說，原本應該在大自然中奔跑的我們，不知不覺就坐了一生。

久坐，越坐卻越不會坐

當我們的生活里出現了計算機以后，一種全新的坐姿就誕生了。我們需要用雙手在鍵盤上敲擊、雙眼注視著屏幕。身體會自作主張采取更加「高效」的姿勢，手肘放在桌上、身子會不自覺的靠近桌面，你的頭部也會盡可能的湊近，為了看的更加清楚。此時肩胛骨移到外側，始終沒有放松。

如果稍有意識，謹記古人「坐如鐘」的訓誡，直挺上身坐著。此時重心就偏移到了后方，搭在鍵盤上的雙手與身體的角度就會讓人覺得總是舉著手，也是累且難受。如果沒有有意控制，身子會自己嘗試調整一個「舒服」的姿勢。那結果往往是這樣的：

• 駝背

• 弓腰

• 頭部前引

• 肩胛骨前移

這個姿勢讓身體覺得很舒服，也確實能提供很高的效率。另一方面，手機、平板等移動使用設備等出現，進一步填滿了我們的空余時間，又一種新姿勢誕生了。

• 上臂自然下垂

• 單手握持手機

• 頭前探且低下

這個姿勢使用手機也讓身體覺得舒服，大部分人用手機，身體都會「幫助」你拗成這個造型。這兩個姿勢都在增加我們頸椎的負擔，我們的手臂、肩膀、頸部肌肉都因此受到了牽連。而且人類的姿勢其實都不是單純的靜止，而是動態的平衡。

長期保持這些用電腦、滑手機的姿勢，極易造成頸椎病、嚴重時可能導致頸椎側彎、頸部椎間盤突出等。又因為你可能發生的病變，保持同樣的平衡，所需要的姿勢變得更加扭曲。久而久之，你終會失去舒適坐著的能力。

切實感覺身體的不適

怎么坐也不舒服

從某一天開始，久坐對我來說越來越困難。我總是忍不住扭扭屁股調整姿勢，要么著二郎腿，時不時還得換邊腿搭著。上班的時候有了舒服的辦公椅，但是從一開始的端坐很容易就身子向下滑動，變成了半躺半坐。你可能也發現了，一旦坐著我們就會陷入一個難受的循環。正襟危坐不用一會兒，就會累的不行；但是真的癱在椅子、沙發里像葛優那樣，剛開始舒服，旋即又覺得腰酸。

不記得從哪天起，只要坐著，我很快就會滿身不自在。縱使很想專注的做完某件事情，也會因為種種不自在的感覺，時不時的走神。剛參加工作的時候，會因為高漲的熱情掩蓋大部分的不適。但隨著時間的推移，慢慢的進入了一種糟糕狀態：

每天到達公司以后，對著日程表上的諸多事項，卻一樣也不想開始。其他同事找你也只是稍微驅動一下，很快又會熄火。茫然的混過了早上、中午甚至下午的大部分時間，一直到了臨近黃昏才如夢初醒，開始可以集中精神做些事情。

因為基本的責任感，每天下班前都要完成當日的工作。慢慢的，下班的時間變的越來越晚。相應的，入睡時間和次日醒來的時間也就越來越晚。我們都知道，這個叫做惡性循環，對吧。當時身在其中的我并沒有當回事，和其他加班的同事一樣，會在深夜下班時拍一張公司門口的 LOGO。

上面描述的狀態，在我工作一年以后已經成為了常態。我在和同事、朋友的交談中確信，他們也都不同程度的出現了輕微的不適和作息失調。這里面固然有工作、生活諸事沒有協調好的因素，但是身體因素也不容小覷。后來發生的事情證明了，身體這個因素不處理好，會越來越難控制。

聊聊疼痛

從小到大，你一定經歷過病痛。可能只是感冒發燒，或者是某天開始長智齒了導致牙疼兩個星期。在那個時間段里，你的戰斗力肯定會有所下降。不說平時的工作學習受到影響，甚至面對你喜歡的休閑娛樂也提不起興致。

在不借助第三方的幫助時，我們對于疾病的判斷能力其實特別弱。主動發現不適往往是因為身體的疼痛而感覺到「不對勁」。身體疼痛是大部分人看醫生的主要原因；據統計，超過半數看醫生的人是因為疼痛。如果，你錯過了疼痛這個指示器呢？

在我十二三歲的時候，因為好奇，問過我父親一個關于疼痛的問題：

疼痛是傷害嗎？

留在我記憶里的回答是否定的，我父親認真的給我解釋了主觀感覺「疼痛」與「造成痛覺的傷害、疾病」的區別。正如維基百科所述：

身體的疼痛指通常由身體損傷、病患或不良的外部刺激所引起的不舒服感覺。出于臨床研究的需要，國際疼痛研究國際疼痛研究協會將疼痛定義為「由真正存在或潛在的身體組織損傷所引起的不舒服知覺和心理感覺」。 疼痛是大部分病患的癥狀，可根據維持時間、強度、種類（如火燒、針刺般等）、位置等來診斷。通常疼痛會自然消退，或通過簡單的止痛處理后消退，這可稱作「急性」疼痛。

在當時，我想當然的忽略了「疼痛是損傷、病患的指示器」這一事實，僅僅記住了「疼痛不等同于傷害」這個片面的結論。我覺得這個結論特別酷，連帶著，讓我覺得知道這個結論的自己也酷酷的。從那以后，仿佛自己已經看破了生死，再也不會因為擦破皮、摔傷胳膊之類的事情大呼小叫了。

每當我受傷、生病，感覺到疼痛的時候，「疼痛不是傷害」這句話就會出現在我的腦海里，一遍又一遍的安慰我自己。后來經過疼痛科的醫生證實，我確實形成了極強的心理暗示，對于可預期的疼痛有了遠超常人的忍耐力。對于急性疼痛來說，這樣的能力并不是壞事。但是，久坐導致的幾乎都是慢性疾病，對應的是大量的慢性疼痛以及少量但劇烈的急性疼痛。因為我與疼痛作伴的能力，耽誤了很多的治療、改善身體的機會，我吸引到了更多的疼痛。

如數家珍

正如序言中所述，我今年25周歲，由于常年久坐，身體多處極其不適。已經確診的病癥有強直性脊柱炎、骶髂關節 IV 級關節炎癥、右側腰部椎間盤突出、頸部兩處椎間盤突出，另外長期伴隨有胃部、腸道、鼻腔的多種慢性疾病。從外形上看，即便我刻意挺直身軀，后收頭部；還是可以明顯看到我從背部以上前傾，頭部明顯送出。

了解以上種種病癥的人，光是聽名字就知道我有多嚴重了。我還記錄了自己感到不適時的各種癥狀，希望看到這里的你不能感同身受。

從整體來說，我有很多年沒有感受過一覺睡到自然醒的爽快感覺了。因為總是覺得睡不夠，無論多長時間也還是想繼續睡，醒了以后就開始感覺惡心反胃。工作學習時的專注力一直在下降，覺得身體虛浮，還沒做點什么，就又開始疲累了。平衡感也變得很差，尤其是坐車百分百會暈。最嚴重的時候，數次無由來的意識模糊，讓人很恐慌。

隨著疼痛的持續時間增長、強度加劇、部位變多，即便自詡「疼痛如風，常伴吾身」的我，也變得越來越難忍受。

雖然具體到每個部位還各有各的癥狀，主要是各種疼痛。我常常覺得頭部十分沉重，頭顱內、后腦勺都會用鈍痛感（想象被鈍器持續的敲打）。眼睛變得畏懼光線，很容易就會疲勞，出現這個癥狀的時候我還懷疑自己得了白內障、青光眼之類的疾病。

肩部、背部、胸部、腰部也都有不同程度的難受。最明顯的是腰部的疼痛，滿打滿算，已經疼了八年，而且是無時不刻的疼。只有相對輕的疼痛，沒有不疼。記憶里有一次疼到身體失去控制，在校道上完全僵硬，站不住、蹲不下、意識變得模糊，直到疼痛自己緩解了一些，才騰挪回了寢室。

最近一次讓我終于「痛定思痛」的發作在兩年前，那段時間我剛到新公司工作，其實作息還不錯。但是過去久坐及不正確姿勢的積累實在太嚴重了，那幾天稍微勞累的一些，病情就全面爆發了。這次病痛席卷了新的部位——頸部，我幾乎已經全面失守了。

脖子的肌肉僵硬、脖子的后方疼痛、脖子的根部疼痛、脖子無法轉動、脖子一動就痛、脖子到肩膀的肌肉疼痛、下巴抬起困難甚至有時無法抬起、難以低頭甚至有時無法低頭。這些癥狀也開始和我作伴，雖然我并不想要。

那時候常想，絕境中是否還有希望。